Viver fora do Brasil é um sonho para muitos, mas para quem já deu esse passo, nem sempre a realidade corresponde às expectativas. A solidão, as dificuldades de adaptação cultural e a distância da família podem desencadear sentimentos de ansiedade e até depressão. Esse cenário é mais comum do que se imagina, e estudos apontam que a taxa de transtornos emocionais em imigrantes pode ser até 30% maior do que na população local.
Um ponto pouco discutido é como a ansiedade e a depressão podem se manifestar de forma diferente em brasileiros vivendo no exterior. A saudade da “alegria” típica da convivência brasileira, somada à necessidade de manter uma postura “forte” para parecer bem-sucedido, muitas vezes leva as pessoas a mascararem suas emoções. É comum ouvir relatos como: “Não posso demonstrar fraqueza, ou vão achar que não estou dando conta.” Mas saiba que essa sensação de pressão é normal. Não significa que você falhou, mas sim que está enfrentando um ambiente emocionalmente desafiador.
Se você tem sentido cansaço constante, dificuldade em tomar decisões, irritabilidade ou até desinteresse por coisas que antes gostava, pode ser um sinal de que sua saúde mental precisa de atenção. Essas emoções não devem ser ignoradas. Quanto mais cedo você agir, maiores as chances de retomar o equilíbrio emocional.
Aqui estão 3 passos simples e práticos para começar a lidar com a ansiedade e a depressão longe de casa:
- Crie uma rotina que inclua algo que você ama: Pequenas ações podem trazer conforto e um senso de familiaridade. Se você sente falta do Brasil, tente reservar momentos para assistir a um filme brasileiro, ouvir músicas que conectem você à sua cultura ou cozinhar algo típico. Esse contato com suas raízes pode funcionar como um “acolhimento emocional”.
- Converse com pessoas de confiança: Muitas vezes, apenas compartilhar suas preocupações com alguém que entende sua vivência pode trazer alívio. Isso não precisa ser necessariamente um terapeuta; pode ser um amigo próximo ou até grupos de brasileiros na sua região. A troca de experiências ajuda a perceber que você não está sozinho nesse processo.
- Aprenda a identificar os gatilhos: Tente observar em quais momentos ou situações você sente mais ansiedade ou tristeza. É no trabalho? Quando conversa com familiares no Brasil? Quando pensa no futuro? Entender essas dinâmicas permite que você se prepare melhor emocionalmente para lidar com elas.
A ansiedade e a depressão longe de casa são desafios reais, mas não insuperáveis. A chave está em dar um passo de cada vez, reconhecendo que buscar ajuda não é sinal de fraqueza, mas um ato de coragem. Lembre-se: você não precisa enfrentar isso sozinho, e existem formas eficazes de superar essas emoções, transformando essa experiência de vida em um momento de crescimento pessoal.
Por Cristiana Lima, Psicóloga Clínica
